Ejercicio de fuerza puede retrasar hasta dos años el envejecimiento cerebral en mayores de 60
Investigadores de varios países demostraron que entrenar la fuerza muscular no solo fortalece el cuerpo en la tercera edad, sino que también puede “rejuvenecer” el cerebro, retrasando su envejecimiento biológico entre uno y dos años en personas mayores de 60 años, según un estudio científico publicado en la revista GeroScience.
El trabajo fue realizado por expertos de Chile, Dinamarca, Canadá, Argentina e Irlanda y analizó cómo afecta el entrenamiento de resistencia al cerebro de adultos mayores sanos. Para eso, se usaron métodos de neuroimagen avanzada y modelos computacionales que estiman la llamada “edad cerebral biológica”, un marcador que compara el estado real del cerebro con la edad cronológica.
El estudio incluyó a 309 personas de entre 62 y 70 años, divididas en grupos que siguieron diferentes rutinas de ejercicio de fuerza y un grupo que no realizó entrenamiento. Tras un año de práctica regular, quienes entrenaron con ejercicios de resistencia mostraron una reducción significativa en la edad cerebral estimada, una tendencia que se mantuvo incluso al concluir los entrenamientos.
Los resultados muestran que el entrenamiento muscular intenso y moderado redujo la edad cerebral en más de un año, y hasta casi dos años después de dos años de seguimiento, comparado con quienes no hicieron ejercicio. Esto sugiere que trabajar la fuerza podría ser una forma accesible y eficaz de preservar la salud cognitiva a medida que envejecemos.
Los científicos destacan que, aunque los beneficios observados son claras señales de impacto positivo, hace falta investigar más en poblaciones diversas y con distintos perfiles de salud para confirmar hasta qué punto estos cambios se reflejan en beneficios clínicos directos.
Este hallazgo se suma a la evidencia de que la actividad física, especialmente la resistencia y fuerza, está asociada con mejor función cerebral y física en adultos mayores, y respalda recomendaciones de expertos en salud para mantener rutinas regulares de ejercicio a lo largo de la vida.